Régime à la maison pour les filles

Le problème de la perte de poids est l'un des plus pertinents aujourd'hui. Les kilos superflus rendent non seulement une personne insatisfaite de son apparence, mais provoquent également une violation des fonctions corporelles et le développement de diverses maladies. Par conséquent, de nombreuses personnes essaient de ramener leur poids à un chiffre optimal.

Cependant, tout le monde ne le fait pas correctement. La mauvaise approche rend rapidement les kilogrammes de poids corporel perdus avec difficulté et est dangereux pour la santé.

Comment maigrir rapidement sans agresser l'organisme?

Ce que vous devez savoir avant de commencer à perdre du poids

Il n'y a pas encore de moyen facile de perdre du poids. Pour ramener votre poids à la normale, vous devez faire des efforts.

Les principales conditions à remplir :

• assurez-vous de ne pas avoir de problèmes de santé et de ne pas aggraver les maladies chroniques;
• n'introduisez pas rapidement de restrictions alimentaires, modifiez la teneur en calories du régime pendant plusieurs jours;
• si vous avez des problèmes au niveau du système nerveux, musculo-squelettique ou cardiovasculaire, veillez à en tenir compte et informez-en votre nutritionniste ou votre entraîneur ;
• arrêtez le régime si vous ne vous sentez pas bien;
• révisez d'abord vos habitudes alimentaires, cela vous aidera à maintenir votre poids après avoir perdu du poids.

En suivant ces règles simples, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids sans vous faire de mal. Considérez les 5 meilleures façons de perdre du poids, ce qui peut vraiment vous aider à perdre ces kilos en trop.

Malheureusement, un moyen facile de perdre du poids n'a pas encore été inventé, vous devez donc travailler dur.

Aliments

L'un des moyens les plus rapides de perdre du poids consiste à modifier votre alimentation. À la poursuite d'une silhouette mince, de nombreuses femmes suivent souvent un régime strict. Mais souvent, des mesures radicales entraînent de tristes conséquences.

Un régime strict peut provoquer :

• déshydratation - en raison de la perte de liquide, le poids le premier jour diminue rapidement. Mais souvent, vous devez payer cela avec des maux de tête et des convulsions. Et au fil du temps, les kilogrammes perdus reviennent à nouveau ;
• troubles métaboliques - vous ne pouvez pas vous limiter fortement à la nourriture. Pour le corps, c'est un grand stress, auquel il peut réagir avec les conséquences les plus imprévisibles, par exemple, le poids peut, au contraire, augmenter ;
• manque d'énergie - nous obtenons l'énergie de la nourriture. Un régime hypocalorique ne fera pas bien face à cette tâche. En conséquence, pendant le régime, vous ressentirez de l'apathie et un manque d'énergie ;
• une diminution des défenses de l'organisme - le système immunitaire souffre d'un manque de nutriments et ne pourra pas combattre les bactéries et les virus.

Le moyen le plus efficace et le plus rapide pour perdre du poids est de limiter votre consommation de glucides et d'inclure des aliments à faible indice glycémique dans votre alimentation. Limiter les glucides réduit la production d'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses. Par conséquent, l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids à la maison consiste à exclure les pommes de terre, le riz poli, les boissons sucrées, ainsi que la restauration rapide et l'alcool du menu. Ne vous limitez pas à la viande maigre, au poisson, à l'avocat.

Perdre du poids sans une bonne nutrition est très difficile.

En plus d'une bonne nutrition, vous pouvez utiliser des suppléments et des médicaments qui vous aideront à perdre du poids.

De plus, vous pouvez compléter votre alimentation avec des complexes de vitamines et de minéraux. Il existe également des médicaments qui augmentent la combustion des graisses sous-cutanées, mais ils doivent être traités avec prudence (ils peuvent provoquer une congestion et d'autres effets secondaires) et vous devez consulter un médecin. Parmi ces médicaments figurent :

Ces médicaments sont pris dans des cas extrêmes, lorsque d'autres méthodes ne fonctionnent pas et ne sont pas utilisées en monothérapie pour l'obésité.

Boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour est une autre des cinq façons de perdre du poids. L'eau est une source d'énergie et un conducteur de nutriments.

Beaucoup se limitent dans l'eau, craignant un gonflement. Mais l'excès de liquide qui le fait s'accumuler dans le corps a d'autres raisons, notamment un mode de vie sédentaire. Et, pour se débarrasser de l'œdème (et en même temps des kilos superflus), optez pour des exercices physiques.

Éducation physique

Bouger davantage est un moyen relativement efficace de perdre du poids, qui peut inclure des exercices simples ou une série d'exercices difficiles. L'entrée pour le sport doit être parallèle à une bonne nutrition, puis l'effet sera meilleur et plus rapide.

L'activité physique aidera :

• maintenir le tonus musculaire;
• entraîner le coeur
• resserre la peau affaissée;
• améliorer la condition physique.

L'exercice du matin, un petit jogging, la danse suffisent comme exercice. Mais si vous voulez plus d'effets et des gains de masse musculaire, tournez votre attention vers la gymnastique ou le gymnase.

Le niveau de charge peut être déterminé indépendamment ou avec l'entraîneur, car tout dépend de vos objectifs.

Dormir au moins 8 heures au bon moment est un élément important pour perdre du poids. Le fait est que notre poids corporel dépend des hormones. Et l'une des hormones importantes qui brûlent les graisses est l'hormone de croissance.

L'un des facteurs de la production de cette hormone est un bon sommeil. Mais outre le sommeil, d'autres hormones et l'exercice affectent la production de cette hormone.

Pression

Encore une fois, nous parlons d'hormones. Selon des études, le stress chronique peut entraîner une prise de poids. Lors de situations stressantes, le corps active des hormones, en particulier le cortisol et le neuropeptide Y. Ils ordonnent au corps de stocker les graisses. Ils augmentent également les envies d'aliments riches en glucides saturés. Par conséquent, lorsqu'elles sont stressées, de nombreuses personnes ressentent la faim et le désir de manger quelque chose de sucré.

Il n'est pas facile de gérer le stress et il est impossible de donner des conseils universels pour toutes les situations. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à votre situation par vous-même, demandez l'aide d'un psychothérapeute.

Beaucoup de gens, bien qu'ils sachent comment perdre du poids à la maison, ne parviennent pas toujours à faire face à cette tâche. Dans de tels cas, il est plus sûr et plus efficace de se tourner vers un spécialiste.

Comment maigrir rapidement de 10 kg? Régime d'astronaute

"Je ne mange presque plus rien, mais je n'ai toujours pas perdu de poids! " - cette phrase est le plus souvent entendue par les nutritionnistes de la bouche des personnes qui ont plus de 10 à 20 kg d'excès de poids. En fait, ces personnes ne peuvent pas résister à la faim et ne diffèrent pas par leur volonté particulière. Il leur est difficile de suivre un régime pendant longtemps. A cause de la forte faim, ils ne peuvent pas dormir le soir, ils ont toujours envie de manger, et après quelques jours de refus de leur alimentation habituelle, leur état de santé se détériore : ils se sentent étourdis, irritables et fatigués.

Pour cette raison, les personnes qui onttrès en surpoidsIls préfèrent suivre un régime strict et perdre rapidement 10 à 20 kg plutôt que de maintenir un régime pendant longtemps et de s'épuiser avec des exercices physiques. Cependant, ce n'est pas la bonne approche pour votre santé, nous recommandons à tous ceux qui veulent perdre du poids d'abandonner rapidement cette idée et d'utiliser les bons principes nutritionnels en combinaison avec une activité physique. Vous devez perdre du poids de 4 à 5 kg par mois, à l'exclusion des aliments gras et riches en calories du menu alimentaire. Lorsque vous perdez du poids, en plus du régime alimentaire, il est très important de faire de l'exercice tous les jours, et pour perdre du poids et ne plus jamais en reprendre, vous devez être motivé. Sinon, à la fin du régime, les kilos détestés lâchés avec tant de difficulté vous reviendront.

Généralement,les personnes en surpoidssouffrant d'hypertension, de varices, de maladies articulaires et d'essoufflement. Ils ont divers problèmes avec le travail des systèmes cardiovasculaire, digestif et endocrinien en raison de la charge accrue qui leur est imposée. Par conséquent, une bonne motivation pour perdre du poids est l'objectif - pour prévenir le développement de toutes ces maladies, vous donner une sensation de légèreté et maintenir la santé pendant de nombreuses années.

Si vous êtes sûr d'avoir vraimentCosmos» santé, vous pouvez essayer de suivre le régime des astronautes, qui est considéré comme l'un des plus difficiles et des plus efficaces. Vous ne pouvez pas suivre ce régime plus d'une fois par an. La perte de poids rapide est strictement interdite aux personnes ayant des problèmes de fonctionnement du système digestif et du système cardiovasculaire. Pendant le régime, pour soutenir le corps, il est important de prendre un complexe de vitamines et de minéraux et de boire environ 2 litres d'eau par jour pour éliminer les produits de décomposition du corps.

Règles principalesen observant le régime alimentaire des astronautes- veulent perdre du poids rapidement, sans nuire à la santé. Si, en suivant un régime, vous ressentez une baisse de bien-être, il vaut mieux arrêter immédiatement la "grève de la faim", pour que ce ne soit pas comme dans le célèbre poème : "J'ai maigri une fois - je suis soigné . à présent. "

Régime d'astronautese distingue des autres régimes car l'apport de glucides, qui sont digérés et absorbés rapidement, est complètement exclu de l'alimentation. Perte de poids rapide - 10 kg en 10 jours, obtenue en respectant strictement le menu suivant :

1. Petit déjeuner - un œuf, un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
2. Déjeuner - 100 gr. poulet bouilli sans peau sans peau, un demi-litre de soupe au poulet sans sel, un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
3. Snack - un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
4. Dîner - 200 gr. fromage cottage faible en gras, si la faim devient insupportable, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de café sans sucre le soir.

L'essence de la perte de poids rapidetout en suivant le régime astronaute, c'est que le régime protéiné nécessite des dépenses énergétiques supplémentaires et contribue donc à accélérer le processus de perte de poids. Compte tenu de cela, ils ont trouvé un nom intéressant pour ce régime. Comme vous le savez, les astronautes sont des gens dotés d'une grande volonté. Pour atteindre l'objectif souhaité, ils sont prêts à se priver de diverses manières. Ainsi, le régime, qui porte son nom, implique le strict respect de toutes les recommandations et un rejet complet de vos bonbons, gâteaux, glaces et autres plats préférés, sans lesquels vous ne pouviez pas "imaginer une vie bien remplie" auparavant.

Alimentation des astronautes- 10 jours. Après cette période, vous devriez perdre 10 kg, si cela ne se produit pas, cela indique que vous avez enfreint les recommandations ou que vous n'avez pas beaucoup bougé pendant le régime. Malgré le fait que pendant le respect strict du régime, vous ne pouvez pas vous engager dans le travail physique, la forme physique, la musculation et la course, vous ne devez pas complètement abandonner le mouvement. La marche et des exercices physiques simples aideront à accélérer le processus de perte de poids et à atteindre les résultats souhaités.

À la fin du régime des astronautes, il est impossible de soudainementaugmenter l'apport calorique. Pour le mois suivant, les aliments gras et frits sont à éviter. De plus, une transition brutale vers la consommation d'aliments riches en fibres ne devrait pas être autorisée, car le corps en a été sevré et des difficultés de digestion peuvent apparaître.

Indéniable,perte de poids dramatiqueconduit à une détérioration de l'état de la peau, qui n'a pas le temps de se resserrer et de s'affaisser. Par conséquent, immédiatement après le régime, cela ne fonctionnera pas pour surprendre les autres avec un corps mince sur la plage, pendant encore un mois, vous devez faire de l'exercice et augmenter le tonus musculaire, ce qui aidera à redonner à la peau son ancienne élasticité.

Les informations sur ce site sont soumises à la consultation du médecin traitant et ne remplacent pas une consultation en face à face avec lui.
Voir le contrat d'utilisation pour plus de détails.

Une bonne nutrition pour perdre du poids chez les femmes: principes généraux et exemples de régimes

Je dédie cet article aux femmes qui portent leurs T-shirts comme des tentes en camping.

Si lors de la première du film "Godzilla", ils vous demandent de prendre une photo avec vous, alors c'est déjà alarmant et je vous conseille de lire attentivement cet article.

Dans ce document, je vais vous parler de la nutrition pour la perte de poids chez les femmes : quels aliments sont nos amis et lesquels ne le sont pas.

Je vous préviens à l'avance que la lecture de cet article ne vous sera d'aucune utilité sans avoir lucelui-ci.

Les bases de la nutrition pour la perte de poids chez les femmes

Pour que vous puissiez fièrement commencer à dire à tout le monde autour de vous que vous êtes accro à une bonne nutrition ne suffit pasjuste manger un burger au céleri. Mais vous n'avez pas non plus besoin de vous forcer à suivre un régime hypocalorique, où vous boirez un yaourt pendant un mois, puis des pilules pour le reste de votre vie.

Une bonne nutrition pour perdre du poids chez les femmes n'est pas aussi effrayante qu'il n'y paraît à première vue.

tujuste besoin de:

• enlever tous les produits dangereux ;
• calculer correctement les besoins quotidiens en protéines, lipides et glucides;
• sur cette base, créez un régime qui fournira tous ces BJU;
• et vous serez heureux.

J'ai déjà écrit un article sur les bases d'une bonne nutrition pour les femmes, maintenant je vais parler d'un régime spécifiquement destiné à perdre du poids.

Quels produits sont disponibles?

Si vous ne voulez pas entrer dans le livre Guinness des records en tant que personne visible de l'espace, vous devez exclure les aliments frits, les fast-foods, limiter les féculents et les sucreries.

Dans le même temps, un régime alimentaire approprié et équilibré pour perdre du poids doit inclure la bonne quantité de protéines, de lipides et de glucides dont les femmes ont besoin :

1. Vous pouvez obtenir des glucides à partir de céréales et de légumineuses, de légumes et de fruits.
2. Les sources de protéines les plus populaires sont la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers ne feront plus mal.
3. Maisla graisse est différente, saturé et insaturé. Beaucoup de gens disent que les graisses saturées (animales) sont mauvaises, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Ils sont dangereux s'ils sont nombreux, et en petites quantités ils sont très utiles. Le rapport optimal entre les graisses animales et les graisses végétales est de 30/70. Les graisses végétales que vous pouvez obtenir, par exemple, à partir de noix, d'huiles végétales, d'avocats et autres.

De plus, les femmes ont besoin de droitsdistribuer tous ces produits tout au long de la journée:

1. Les glucides. Il est préférable de manger des céréales, des pâtes, des pommes de terre dans la première moitié de la journée, des fruits peuvent être ajoutés à la deuxième collation, des légumes peuvent être consommés même le soir.
2. écureuil. Les aliments protéinés peuvent être consommés à tout moment de la journée. Mais il vaut mieux manger avant de se coucher ce qui est digéré plus facilement et plus rapidement, par exemple, les œufs, le kéfir, le fromage cottage. Le poulet, en raison de sa structure, sera digéré plus longtemps et plus difficilement.
3. Gros. Il est préférable de les consommer le matin, par exemple, au premier goûter, entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

Comment compter les calories?

Pour faire un plan de régime pour la perte de poids pour les femmes, vous devez d'abord décider combien de calories seront dans le régime.

Il existe plusieurs options pour calculer la teneur en calories requise pour une fille en particulier. Par exemple, vous pouvez utiliser la formule populaire de Harris-Benedict. J'utilise une méthode légèrement différente. Dans un premier temps, je détermine le nombre de protéines, lipides et glucides nécessaires, puis je les distribue par produit.

Mais je tiens à noter que toutes ces méthodes vous montreront un chiffre qui, dans la plupart des cas, maintiendra votre poids au même endroit. Perdre du poidsvous devez réduire les calories.

Maintenant, je vais montrer comment fonctionne ma méthode.

Prenons une fille abstraitequi veut être minceil est lourd70 kg. S'il veut perdre du poids, alors nous calculerons immédiatement la quantité de protéines, de graisses et de glucides nécessaires pour perdre du poids, disons que c'est 65 kg. Pour perdre du poids, une femme a besoin de 2 g de protéines, 1 g de lipides et 2 g de glucides pour 1 kg de son propre poids.

On obtient le schéma suivant :

• protéines \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• gras = 65 x 1 = 65 g
• glucides = 65 x 2 = 130 g

Calculons maintenant combien de calories nous en tirons :

• protéine \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
• matières grasses \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• glucides = 130 x 4. 1 = 533 kcal

Sortie totale1651 kcal par jour. Ce sera notre point de départ. En fonction des résultats, vous devez modifier la quantité de protéines, de lipides et de glucides. Tout le monde peut faire la même manipulation, en remplaçant son propre poids corporel.

Beaucoup, ayant vu un tel personnage, sont venus me reprocher de perdre la tête, un mauvais coach, une peste et, en général, un irresponsable. Après tout, c'est beaucoup. Alors.

Attention.Manger à 1000 ou 1200 kcal sur le régime des "40 kg", vous n'y parviendrez pas. Vous perdrez du poids, mais votre corps maigre et flasque se transformera à nouveau en une tarte juteuse immédiatement après le retour à une alimentation humaine normale. Par conséquent, soyez intelligent et ne surestimez pas vos capacités.

Programme

Le régime alimentaire optimal pour la perte de poids chez les filles est le suivant :

• petit-déjeuner;
• collations;
• dîner;
• collations;
• dîner;
• collation avant de se coucher.

Il s'avère qu'il y a six repas, vous n'aurez donc certainement pas faim. En plus tu n'as pas àmourir de faim après six.